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出门要戴口罩,每天确诊病例都在增加……2020新年伊始,一场突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情,让今年的春节和寒假生活异乎寻常,不少学生和家长开始变得焦虑、易怒,更有甚者闭门不出。怎么办?2月3日,记者采访了湖南省教科院心理教育与生涯发展研究中心主任、心理教研员彭玮婧,她认为这是得了“心病”,需要进行自我疏导调解,更重要的是要科学看待疫情,坚定会战胜疫情的信心。
 
  面对疫情,我们可能有这样的感受
 
  突如其来的疫情,本身就是影响社会心态的应激源,再加之许多人的生活学习计划、假期安排都被打乱,2号站测速登录不得不宅在家里关注着电视和网络上每天不断刷新的各种信息,许多学生和家长都不免陷入持续的焦虑、恐惧等状态中,而这种“不确定感”又促使着我们每天花费更多时间刷疫情信息,不断打探各种消息,继续深陷信息的浪潮中。事实上,过度关注疫情信息让人更容易共情,即便是离疫区很远,也容易产生“替代性创伤”。
 
  此外,原本有着丰富寒假生活的学生突然可以长时间宅在家时,却又开始觉得无聊与空虚,时间久了就会产生“无意义感”,让人觉得空虚或烦躁不安。虽然增加了与父母谈心交流时间,2号站代理Q:2347660但有些矛盾和冲突也因此逐渐产生。如:孩子每天懒散,作息不规律,沉迷电视或网络游戏等等。父母看不惯孩子的这些行为习惯,孩子不愿受父母的唠叨与管制,矛盾就容易激发。
 
  同时,开学推迟后学校的教学计划要重新安排,学生的寒假计划也要重新调整。虽然现在已有教育部门和学校为学生提供了线上教学的资源,但线上教学需要家长配合,与之相同步的线下学习更是对学生们自主学习能力的考验,这一模式会让许多学生和家长感到不适应。另外,对中考和高考的应届考生而言,复习计划需要调整,无法到学校接受老师答疑,这些难免又带来新的担忧和焦虑。
 
  面对疫情,我们可以这样做
 
  父母篇:
 
  家长如何在孩子面前表现
 
  彭玮婧认为,年龄越小的孩子,越容易受到家人的应激反应影响而产生情绪、行为的变化,因此父母对待疫情的态度,以及身心稳定的状态,是孩子平稳度过疫情期的基础。因此,父母首先要调整自己的心态,理性对待疫情,保持乐观情绪,才能传递给孩子战胜疫情的信心。
 
  同时,父母要引导孩子关注必要的权威信息,避免在一些无用信息上耗费精力,帮助孩子学会甄别,提高辨别能力。有条件的父母,还可以利用卫健委等部门提供的权威资料,帮孩子科普疫情相关知识,用一种科学、理性的态度来看待疫情的产生与传播。
 
  防控疫情期间如何陪伴孩子
 
  亲子活动是父母与孩子之间,以亲子情感为基础而进行的一种活动,是亲子之间交往的重要形式。彭玮婧建议,父母不妨利用这个“超长寒假”的时间,带着孩子一起制定每天的生活与学习计划,督促孩子保持正常的作息,合理安排饮食,并开展适度的锻炼,如跳绳、跑步、仰卧起坐等;培养孩子的家务劳动习惯,一起做饭、择菜,一起整理房间;陪着看一些经典的动画片和电影,观影后交流分享彼此感受,或是拼乐高,2号站的老板下象棋、围棋等。同时,父母也不要忽视了孩子对学业的担忧,可请学校推荐或是在网上搜优质学习资源,在不影响视力的前提下每天适当学一些网络课程,动静皆宜地安排好家庭生活。
 
  学生篇:
 
  做好自我管理,学会“主动休闲”
 
  在这次影响甚广的重大公共卫生事件前,每个人都会产生焦虑和恐惧,这是很正常的反应。当前务必要做到的是谨慎而非紧张,积极而非焦急,每个人都做好个人防控措施,如戴口罩、少聚会、勤洗手等。
 
  彭玮婧表示,为了防止不良情绪的产生,学生在家可以做一些让自己感兴趣的事情,2号站登录或运动、看书,或整理房间、做做家务,将注意力转移到能让自己更舒适的活动上,健康规律的生活可以强化自己的积极情绪,提高对生活的控制感与意义感。
 
  如果确实觉察到自己的情绪开始焦虑、压抑、孤独,不妨给自己一个情绪的出口,哭一场、写日记、绘画,或是向父母倾诉、给好友打个电话……有科学证明,积极情绪不仅可以缓解焦虑紧张的心理,还能帮我们提升免疫力。疫情当前,宅在家中时,不妨尝试给TA写一封感恩信:TA对你的支持和帮助,带给你的益处与感受,感谢TA。如果有亲人或朋友此时正在疫情防控一线,发条信息给TA表达感恩,相信会带给TA莫大的鼓舞。
 
  面对疫情,我们可以这样求助
 
  不管出现上述何种心理行为反应,只要持续时间不超过两周,没有对正常的学习生活造成严重影响,都属正常范围,勿需过分担忧。但如果各位学生和家长感到应激反应持续时间过长,确实无法缓解,甚至产生了失眠等问题,请尽快向学校心理老师或所在地区的未成年人心理健康辅导中心求助。湖南省精神医学中心也开通了新型冠状病毒感染的肺炎疫情心理咨询与危机干预的24小时服务热线:0731-12320;或者0731-85292999。此外,湖南省12320官方网站、健康320APP、微信公众号等也可提供线上专业心理咨询服务。
 
  同时,全国应对疫情心理援助热线平台(原名:全国应对新冠肺炎疫情心理危机干预平台)也已开通,是由中南大学湘雅二医院等单位从事临床医疗工作的心理咨询师和符合条件的社会心理服务志愿者团队建设的心理咨询与心理危机干预服务热线,平台开通互联网在线咨询功能和热线电话(400-832-1100)。除了提供在线心理援助接入服务外,全国应对疫情心理援助热线平台互联网端还提供肺炎疫情问答、疫情自诊、疫情分析等功能,在居家防控期间可在线解答人民群众关于新冠肺炎的疑问。